1.不要逼（bī）对（duì）方先提（tí）分手

如果你（nǐ）的感觉（jiào）或需（xū）要发生改变，想法发生分歧，或者彼此（cǐ）的人生方向完全（quán）相反，请不要刺（cì）激你（nǐ）的恋人，迫使对方提（tí）出分手。推卸责（zé）任是（shì）狡猾的小人行径，只（zhī）会造成混乱。这（zhè）些操纵对（duì）方的手段（duàn）包（bāo）括，回答（dá）对方问题的（de）时候总是只说一两个字，迫使对方（fāng）发怒。你（nǐ）的恋人也（yě）许不知道你想提出分手，于（yú）是自我检讨：我是不是没有价（jià）值?我不吸引人了吗?这也（yě）许会让他（tā）们怀疑别人的忠诚，从而影响（xiǎng）未来的（de）恋情。

2.分手只能在当面提出

面（miàn）对面的交流方（fāng）式能提（tí）供安抚（fǔ）的功能。我们从中可以（yǐ）体验到很（hěn）多非语言暗示，让我们知道自己实际（jì）上还（hái）是值得爱的，例如拍拍对方（fāng）的手臂，说你仍（réng）然是一个很（hěn）好的人。面对面以（yǐ）外的（de）任何分手方式都意味着：“你无足轻重（chóng）。”

一些甩掉恋人的人以（yǐ）为，通过发邮件、短信甚至在社交网站（zhàn）留言的方式与（yǔ）当面（miàn）提分手（shǒu）相比，会没那么残忍。但这种远程发送的模式实（shí）际上（shàng）会给（gěi）对方留下心理创（chuàng）伤——当你（nǐ）得不到任何（hé）解释，你就会花很多时间思（sī）考自己究（jiū）竟做错了什么，这些苦（kǔ）思（sī）冥想可以造成抑郁。美国芝加哥（gē）大学神经（jīng）科学家约翰·卡西奥普称（chēng），缺少直接（jiē）的接（jiē）触，失恋就会特别（bié）痛。这同样会给（gěi）对方的未来（lái）恋爱制（zhì）造障碍，使（shǐ）之不能投入（rù）新（xīn）的感情。　

3.提分手要维护双方尊严

分手（shǒu）时（shí）难（nán）免（miǎn）情绪激动（dòng），须提前（qián）预防自己口出怨言（yán）——维护了恋人的尊严，也就是（shì）维护了你的尊严。“我（wǒ）不再爱你（nǐ）了。”——这样说是没问题的，但也可（kě）以说得婉（wǎn）转（zhuǎn）一些，不一定要（yào）毫无保留。如果你私（sī）下觉得（dé），恋人床上功夫（fū）很差劲，最好就不要说出来（lái）。也不（bú）要在提分手时包（bāo）揽一切责任，因为（wéi）这种泛泛的（de）解释一（yī）听就是不真诚的，流露出（chū）不尊重。美（měi）国弗吉尼亚（yà）大（dà）学哲学家（jiā）约翰·波特曼说，你有义务维护对方的（de）自尊，不要（yào）伤害（hài）对（duì）方，以免他们日（rì）后很难（nán）开（kāi）展新的关系。

你应该给恋人一个坦诚的（de）解释，哪（nǎ）怕（pà）是（shì）很短的一句（jù）话，告诉对方为什（shí）么不能继（jì）续下（xià）去。可以重（chóng）温（wēn）共同（tóng）度（dù）过的美好时光（guāng），并（bìng）表达你（nǐ）对彼此（cǐ）的（de）愿景无（wú）法实现而感到失望，这样可以（yǐ）表（biǎo）达你（nǐ）对（duì）对方内在价值（zhí）的肯定。美（měi）国佛罗（luó）里达（dá）州立大学心理学（xué）家（jiā）罗伊·鲍美斯特建议，分手最（zuì）好说“你不（bú）是我（wǒ）要找的人”，这样（yàng）既（jì）表达清楚（chǔ），又不会暗（àn）示是对方（fāng）有错（cuò）误或（huò）者缺陷。

4.避（bì）免争论（lùn）和报（bào）复

如果你估计对方会反应过激，切莫喋喋不休地争论，人身安全永远是第一位的。况（kuàng）且争论并不能达成（chéng）一致，例如对方总是不同意你提分手（shǒu）的原因，来（lái）回争辩只会（huì）导致（zhì）吵架。如果你（nǐ）说不过对方（fāng），还可能把你拉回一个你想结束的不良关系里。

更（gèng）加（jiā）要注意不要策划报复，这不仅浪费精力，还会让你对前度（dù）恋人想得更多，从而延迟（chí）你的康（kāng）复（fù）。

5.切莫“以后还可做（zuò）朋友”

不要祈求对方重新考（kǎo）虑这段感情。对于被甩的人（rén）来说（shuō），加快情感的愈合（hé），最好（hǎo）就是接受这段关系已经（jīng）结束。海伦（lún）·费舍尔在其神经（jīng）影像学研究中发现，被（bèi）甩者戒毒（dú）般的（de）反应会随着时（shí）间（jiān）逐渐消退，说（shuō）明正在逐渐康（kāng）复。但这种康复（fù）的过程是（shì）脆弱（ruò）的，一（yī）旦发生回心转（zhuǎn）意的事（shì）情，就会重（chóng）新“上瘾”，例如（rú）突然收到对方的电（diàn）子邮件。为了加快康复，建议（yì）双方（fāng）不要（yào）再进行任何接（jiē）触，包括通（tōng）信和打电（diàn）话。

不要为（wéi）了（le）缓冲（chōng）分（fèn）手（shǒu）对（duì）心理的打击，就提出“以（yǐ）后还可以做朋友”。鲍美斯特称，这也（yě）许能够让提出分手的一（yī）方减轻自己的内（nèi）疚，但对被（bèi）甩者不一定是件好事，因为这可能误导他（tā）们以为日后还有机（jī）会复合，结果（guǒ）阻碍双方开始新的感情生活。

6.不要以为失去（qù）了（le）“灵魂伴（bàn）侣”

结束一段（duàn）长期的恋情（qíng），经历一段哀（āi）伤期是（shì）必要的。波特曼称，爱让你很容易受伤。越早面对痛苦，痛苦（kǔ）就越早消（xiāo）失。